最近好多朋友問我陰瑜珈是什麼，說它在台灣越來越紅，但總覺得跟一般瑜珈不太一樣。我自己練陰瑜珈快三年了，一開始也霧煞煞，後來才發現它超級適合生活壓力大的現代人。陰瑜珈是什麼？簡單說，它就是一種讓你慢下來、深度放鬆的瑜珈，每個動作停留時間比較長，不像流動瑜珈那樣動來動去。
有些人可能會覺得陰瑜珈很無聊，因為動作少又靜態，但我得說，這正是它的魅力所在。現代人已經夠忙了，陰瑜珈強迫你停下來，好好感受身體。我還記得第一次上課時，老師讓我們一個姿勢保持五分鐘，我當下快瘋掉，心想這到底在幹嘛？但練完後全身舒暢，那種釋放感是其他運動比不上的。
陰瑜珈的起源與核心概念
陰瑜珈是什麼時候開始的？它其實是近代才發展出來的，由美國瑜珈老師Paul Grilley在1970年代創立，融合了道家陰陽哲學和印度瑜珈。陰瑜珈強調的是被動伸展，主要針對結締組織如韌帶和筋膜，而不是肌肉。
為什麼叫陰瑜珈？陰代表被動、接納和靜止，陽則是主動、動態和力量。大部分瑜珈都是陽性的，像熱瑜珈或阿斯湯加，陰瑜珈補足了這一塊，讓身體有機會深度修復。我個人覺得，陰瑜珈是什麼的答案，就在這種平衡裡——它不是要你變強，而是要你變柔軟。
練陰瑜珈時，你會發現它有三個基本原則：首先，每個姿勢要找到適當的邊緣，就是有點緊但不痛的程度；其次，保持靜止，通常3到5分鐘，甚至更長；最後，退出時要慢，讓身體慢慢回正。這跟陽瑜珈的流動感完全不同，我第一次練還不小心睡著，老師說這很正常，代表你真的放鬆了。
陰瑜珈有哪些好處？科學與體驗都說讚
很多人問我陰瑜珈是什麼，我都先反問：你想解決什麼問題？陰瑜珈的好處多到數不完，尤其是對長期坐辦公室的上班族。我自己練了之後，最明顯的是肩頸不再那麼緊，睡眠品質也變好。
科學研究顯示，陰瑜珈能提升關節靈活性，因為它針對的是深層組織。像我們常久坐，髖部會越來越緊，陰瑜珈的青蛙式或蝴蝶式就能幫大忙。還有一個好處是減壓，長時間保持姿勢會激活副交感神經，讓心跳變慢，血壓下降。我有個朋友練陰瑜珈後，焦慮症改善很多，他說這比吃藥還有用。
但陰瑜珈不是萬靈丹，有些人可能覺得太靜態而放棄。我必須說，如果你喜歡高強度運動，陰瑜珈可能會讓你打瞌睡。但它的好處是累積的，我建議一週練兩到三次，效果才會出來。
陰瑜珈對身體的具體益處
- 改善柔軟度：特別是髖部、骨盆和下背，適合運動員或常跑步的人。
- 減輕壓力：透過深呼吸和長時間保持，幫助心智平靜。
- 促進循環：深層伸展能刺激經絡，中醫觀點認為這能調理氣血。
- 預防傷害：增加關節活動範圍，減少運動傷害風險。
陰瑜珈對心理的幫助
陰瑜珈是什麼？它也是一種冥想練習。當你保持一個姿勢五分鐘，思緒會亂飄，這正是練習專注的機會。我發現陰瑜珈教會我接納不適，生活中很多事也變得更坦然。不過，初學者可能會覺得無聊，這時可以搭配輕音樂或引導音頻。
陰瑜珈怎麼練？初學者入門指南
想知道陰瑜珈是什麼，最好親自試試看。陰瑜珈的練習很簡單，不需要太多裝備，只要一個瑜珈墊和幾條毛巾或瑜珈磚輔助。環境要安靜，溫度適中，因為你不會流汗，太冷會不舒服。
基礎動作包括：蝴蝶式（刺激腎經）、龍式（伸展髖部）、和海星式（放鬆全身）。每個動作保持3到5分鐘，期間專注呼吸，如果痛就稍微調整。我剛開始練時，總是想動來動去，老師說這正常，但盡量忍耐，讓身體慢慢打開。
這裡有個簡單的陰瑜珈序列，適合晚上練習：
| 動作名稱 | 保持時間 | 主要益處 |
|---|---|---|
| 蝴蝶式 | 3-5分鐘 | 放鬆髖部，改善消化 |
| 龍式 | 每邊3分鐘 | 伸展大腿和鼠蹊部 |
| 嬰兒式 | 5分鐘 | 舒緩下背，平靜心神 |
練習頻率方面，一週兩三次就夠了，陰瑜珈不是練越多越好，因為它需要時間讓身體吸收。我建議找個老師帶入門，避免姿勢錯誤，台北有很多工作室如Space Yoga或Pure Yoga都有開陰瑜珈課，費用大約一堂500到800台幣。
陰瑜珈常見問題解答
Q: 陰瑜珈是什麼？它和一般瑜珈有什麼不同？
A: 陰瑜珈注重被動伸展和長時間保持，一般瑜珈（如哈達瑜珈）則偏動態。陰瑜珈目標是結締組織，陽瑜珈目標是肌肉。
Q: 陰瑜珈適合初學者嗎？
A: 超級適合！因為動作簡單，強度低。但要有耐心，很多人一開始會覺得無聊。
Q: 練陰瑜珈要注意什麼？
A: 有關節炎或懷孕的人要先諮詢醫生。練習時不要勉強，痛就停。
Q: 陰瑜珈能減肥嗎？
A: 它不是有氧運動，減肥效果有限，但能輔助 by 改善代謝和減壓。
陰瑜珈是什麼？總的來說，它是一種生活態度，教你慢下來。如果你總覺得生活緊繃，不妨試試看，說不定會愛上這種安靜的練習。